Вживання мандаринів при схудненні

Багато хто сумнівається, чи варто їсти мандарини при схудненні, адже вони є самими солодкими цитрусовими. Зараз мандаринова дієта ставати все більш популярною серед людей, що стежать за своєю фігурою, тому що цей фрукт містить в собі мало калорій і дає гарне насичення.

Вживання мандаринів при схудненні

склад мандаринів

Мандаринова дієта не тільки надзвичайно легка і смачна, а й корисна, адже плід містить велику кількість вітамінів, що зміцнюють організм. Найбільше міститься вітаміну С (аскорбінова кислота), який допоможе підвищити імунітет і виключить можливість випадкової застуди. Також в цитрусі присутній тіамін, рибофлавін і рутин.

Мандарини для схуднення необхідно включати в раціон, тому що вони багаті вітаміном D, який підвищує імунітет. У шкірці фрукта міститься ефірне масло в розмірі 1-2%.

Вживання фрукта в їжу дозволяє поліпшити обмін речовин, спалити зайві жири, зміцнити нервову систему, відновити здоровий вигляд шкіри і нігтів. Що міститься в складі нобілетін допомагає зменшити накопичення вісцерального жиру, а також зменшує ризик появи діабету, інсульту і інфаркту.

Корисні властивості

Мандарини при схудненні мають свої переваги:

  1. Низька калорійність виключає можливість видужати, навіть якщо їсти велику кількість цитрусових.
  2. Нобілетін. Цей флавоноїд містить в собі шкірка фрукта. Він допомагає позбутися від внутрішнього жиру навколо органів, який часто складно прибрати. Покращує стан пам'яті, стабілізує вироблення інсуліну.
  3. Велика кількість вітаміну С. Він покращує зовнішній стан шкіри, за рахунок своїх антиоксидантних властивостей. Аскорбінова кислота допомагає вивести з організму продукти розпаду життєдіяльності, запобігає інтоксикацію і допомагає уникнути вживання додаткових препаратів при застуді.
  4. Рутин. Цей вітамін допомагає зміцнити стінки капілярів, тим самим підвищити засвоюваність корисних речовин.
  5. Вітаміни групи В. Від них залежить правильна робота щитовидки і швидкість розщеплення жирових клітин.
  6. Ефірна олія стимулює обмін речовин і допомагає в розщепленні жирів, що також допомагає вам схуднути. Можна їсти шкірку в свіжому вигляді або додавати її в чай.

Аспекти мандариновою дієти

Багато товстіють через поганий раціону і достатку шкідливих продуктів, це призводить до погіршення стану організму, відсутності енергії в середині дня і т.д. Мандаринова дієта допоможе привести тіло в порядок і поліпшити самопочуття.

Існують різноманітні варіанти схуднення. Це можуть бути просто розвантажувальні дні (2-4 дні), під час яких харчуються тільки цитрусовими і п'ють воду. Це допоможе скинути до 4 кг.

Опис 10-ти денного плану харчування:

  • сніданок - один мандарин і чашка зеленого чаю;
  • перекус - 3 шт цитрусових і яйце;
  • обід - 150 вареної курки, мандарин і чай;
  • вечеря - легкий суп з овочів, відварна риба і мандарин.

На мандаринах можна влаштувати розвантажувальний день

Така дієта не дозволить вам погладшати і допоможе скинути до 7 кг.

Більш суворий варіант - вживання в день всього 6 плодів і 6 яєчних білків протягом 14 днів. Не забувайте пити воду протягом усього дня, це допоможе тримати водний баланс на потрібному рівні і запобіжить поява почуття втоми і сонливості протягом дня.

Якщо мандаринова дієта комбінована, то ваше меню не повинно містити заборонених продуктів: жирного, мучного і смаженого.

Лікарі радять не вживати їжу за 3 години до сну, тому що вона не зможе повністю перетравитися. Є мандарин на ніч при дієті можна, тому що вони засвоюються за 20-30 хвилин, але варто враховувати, що це може не вгамувати голод, а навпаки розпалити апетит. Візьміть до уваги цю особливість перед тим, як їсти мандарини на ніч.

Протипоказання

У мандариновою дієти має і свої мінуси. Про них не потрібно забувати при бажанні схуднути цим способом:

  1. Алергічна реакція. У малих дозах вживання даного фрукта не має виражених наслідків, але включення в раціон великої їх кількості призводить до розвитку алергії. Для запобігання стежте за своїм самопочуттям, переглядайте шкіру на предмет висипань. Сльозоточивість і запаморочення повинні бути відсутніми.
  2. Відторгнення. Якщо ви довго сидите на мандариновою дієті можливо виникнення відрази до даного фрукту, аж до того, що організм відмовиться його приймати всередину. В такому випадку негайно припиніть схуднення і використовуйте цей цитрусовий лише для розвантажувальних днів.

Інші протипоказання:

  1. хвороби шлунково-кишкового тракту, коліт;
  2. наявність вагітності і годування груддю;
  3. псоріаз, екзема та дерматити;
  4. нефрит та інші проблеми з нирками.

висновок

Використовувати мандарин при схудненні буде відмінним варіантом, вони допоможуть підготувати тіло до літа і поліпшити своє самопочуття. Фрукт смачний і багатий корисними вітамінами, легко засвоюється і не дає відчуття тяжкості. Головне вести здоровий спосіб життя, займатися спортом і стежити за кількістю споживаних калорій, щоб зайві кілограми не повернулися назад.

Рекомендуємо

Види грибів в Калмикії
2019
Як можна визначити стать курчати
2019
Характеристика сорти огірків Ємеля
2019